La gratitude est un sentiment qui consiste à apprécier ce que l’on a et à être reconnaissant envers ceux qui nous aident ou nous soutiennent. Cela peut être un outil puissant pour cultiver une vie plus heureuse et équilibrée.
En effet, se concentrer sur ce que l’on a plutôt que sur ce que l’on n’a pas peut nous aider à voir les choses sous un jour plus positif et à apprécier les petites choses de la vie. Cela peut également nous aider à développer des relations plus fortes et plus significatives avec les autres.
Dans cet article, nous allons explorer comment cultiver l’attitude de gratitude pour améliorer notre bien-être et notre qualité de vie.
Faites une méditation de gratitude
La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé et que vous aurez besoin d’un remontant, essayez une méditation de gratitude. C’est un moyen efficace d’améliorer votre humeur et de vous empêcher de sombrer dans la dépression. Une méditation de gratitude peut durer à peine cinq minutes, mais elle vaut la peine que vous y consacriez du temps dans votre journée. Voici comment procéder :
Installez-vous confortablement – de préférence avec les yeux fermés – et prenez quelques respirations profondes. Commencez par compter vos respirations jusqu’à 10, puis continuez à compter à un rythme plus lent jusqu’à ce que vous atteigniez 40 ou 50 respirations (cela vous aidera à vous concentrer). À ce moment-là, commencez à remercier Dieu pour les choses de votre vie qui vous rendent heureux ; tout ce qui vous vient à l’esprit en premier est bon. Par exemple, si vous êtes reconnaissant de venir de dîner avec des amis dans un restaurant où la nourriture était délicieuse (et même plus saine que d’habitude), exprimez cette gratitude à haute voix ou silencieusement par la pensée avant de passer à un autre aspect de vous-même ou de ceux qui vous entourent et qui sont suffisamment importants pour être mentionnés pendant cet exercice (membres de la famille, amis proches, etc.).
Voir un autre point de vue
Il est facile de s’enfermer dans son propre point de vue, surtout quand on est blessé ou déçu. Cependant, essayez de voir la situation du point de vue de quelqu’un d’autre – cela peut vous aider à prendre du recul.
Essayez d’avoir l’esprit ouvert. Si un ami ou un membre de votre famille vous dit quelque chose qui n’a pas de sens, ne le jugez pas tout de suite ; réfléchissez plutôt à ce qu’il a dit et à la raison pour laquelle il l’a dit avant de décider si c’est vrai ou non. De cette façon, l’ouverture d’esprit nous permet d’en apprendre davantage sur nous-mêmes et sur nos relations avec les autres.
Soyez présent au moment où vous vous trouvez
La façon la plus simple de cultiver la gratitude est d’être présent au moment où vous êtes.
Être présent signifie se concentrer sur ce que l’on fait, profiter du moment présent et être conscient de son environnement. Vous pouvez être de mauvaise ou de bonne humeur, mais si vous êtes présent au moment présent, cela vous aidera à changer votre humeur en quelque chose de positif. Le fait d’être présent nous aide également à être conscient de ce qui se passe autour de nous, afin de ne rien manquer de ce qui est important. Cela permet également d’éviter que notre esprit ne s’égare en pensant à des choses qui se sont produites dans le passé ou qui pourraient se produire plus tard (ce qui me ramène à mon point sur la nécessité de ne pas se laisser distraire par des pensées négatives).
Si tout échoue et que, malgré tous mes efforts, je ne parviens pas à trouver quelque chose de positif dans la journée, je réessaie demain ! Puis le mois prochain ! Et je continue à essayer jusqu’à ce que quelque chose de bien se produise !
Souvenez-vous de votre pourquoi
Se souvenir de sa raison d’être peut être un moyen efficace de se motiver lorsque les choses deviennent difficiles. Cela nous rappelle ce qui est vraiment important dans la vie et pourquoi nous faisons certaines choses. Cela peut nous aider à rester positifs et à nous concentrer sur ce que nous avons, plutôt que sur ce que nous n’avons pas.
La gratitude est également un outil puissant pour cultiver une vie plus heureuse. Cela ne demande pas beaucoup d’efforts pour commencer à pratiquer l’attitude de gratitude et voir comment cela peut affecter positivement votre vie.
Écrivez au moins trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour
Notez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Il peut s’agir d’une simple liste de vos aliments ou activités préférés pour commencer votre pratique de la gratitude, ou vous pouvez écrire des pensées plus approfondies sur ce qui les rend spéciaux pour vous.
L’important, c’est que vous le fassiez. Ne vous préoccupez pas du temps que cela prendra, mais faites-le. Si écrire à la main semble hors de portée pour vous, essayez de taper la liste avant de vous coucher et de la garder pour l’article du lendemain. Vous n’avez pas besoin d’écrire quelque chose d’extraordinaire ; tout ce qui compte, c’est que lorsque vous serez confronté à cette tâche plus tard dans la journée (ou la nuit), vous n’aurez aucune excuse pour ne pas vous mettre à écrire !
Tenez un journal de gratitude
Un journal de gratitude est un excellent moyen de garder une trace des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut être aussi simple que d’écrire chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou il peut être plus complexe et inclure des réflexions hebdomadaires, mensuelles et annuelles.
L’idée derrière la tenue d’un journal de gratitude est qu’en écrivant ce qui nous rend heureux, nous nous permettons de ressentir ces émotions plus souvent dans notre vie quotidienne.
Voici un exemple du fonctionnement de ce journal : Disons que je ne me sens pas apprécié au travail parce que mon patron ne me fait jamais d’éloges mais me critique toujours. Dans mon esprit, mon patron n’est pas une mauvaise personne, mais il ne se soucie pas de moi comme le font les autres ! Alors que je réfléchissais à cette situation en dînant avec un ami un soir (et en essayant de ne pas pleurer), il me demande ce qui ne va pas ? Après lui avoir raconté tout ce qui s’est passé plus tôt au travail, il suggère que nous écrivions chaque semaine trois choses qui nous rendent heureux afin qu’elles ne se perdent pas sous tous nos soucis et nos peurs. »
Dites souvent merci
Parlons de l’importance de dire merci.
Dire merci est un acte de gratitude qui profite à la fois à la personne remerciée et à la personne qui la remercie. Cela peut montrer aux autres combien nous apprécions ce qu’ils ont fait pour nous, ou combien nous apprécions leur soutien et leur amitié. Lorsque nous disons merci à quelqu’un, cela contribue à créer un environnement positif où chacun se sent bien dans sa peau et avec les autres.
Dire merci demande peu d’efforts mais a un impact important sur votre bien-être. Il existe de nombreuses façons de le faire : Vous pouvez envoyer un texto disant « merci » après que quelqu’un vous a aidé pour quelque chose ; appeler quelqu’un sur les médias sociaux ; ou même écrire une lettre remerciant les gens pour leur temps/effort/soutien/etc (cela fonctionne particulièrement bien quand ils n’attendent rien en retour).
Faites un acte de bonté au hasard
Un acte de gentillesse aléatoire est exactement ce que l’on entend par là : faire quelque chose de gentil pour quelqu’un sans rien attendre en retour. Cela peut être aussi simple que d’acheter le journal de votre voisin tous les matins, ou de céder votre place dans le métro à une personne âgée.
La clé pour en faire une habitude est de trouver des moyens de l’intégrer dans votre vie quotidienne. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Commencez petit à petit, sinon vous risquez d’être dépassé par les événements et de ne plus être en mesure de suivre vos bonnes intentions. Commencez par vous engager à accomplir un acte aléatoire par jour, puis augmentez lentement ce nombre jusqu’à ce que vous atteigniez un acte de bonté toutes les heures (ce qui signifie qu’il y a 1440 actes de bonté par an !). Et n’oubliez pas : il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand, mais plutôt quelque chose de petit et de simple qui démontre votre gratitude envers un autre être humain qui a besoin de bonté. Par exemple, si vous voyez quelqu’un se débattre avec ses courses au magasin, offrez-lui de l’aider à les porter jusqu’à sa voiture ou jusqu’à la porte de son appartement ou de son bureau !
