Si vous cherchez à perdre du poids sans faire de régime, j’ai de bonnes nouvelles pour vous : C’est possible ! L’astuce consiste à changer vos habitudes alimentaires pour qu’elles soient plus saines et plus équilibrées.
Changez vos habitudes alimentaires
- Mangez plus de légumes.
- Mangez moins d’aliments transformés.
- Mangez moins de sucre et de sel, que l’on trouve dans de nombreux aliments transformés.
Évitez les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels tels que l’aspartame et la saccharine ont été associés à la prise de poids, et rien ne prouve qu’ils aident à perdre du poids non plus, surtout par rapport au sucre ou à d’autres substances sans calories comme l’extrait de stévia ou le xylitol (un alcool de sucre naturel).
Évitez les fast-foods, les boissons sucrées, les aliments surgelés… et tous les autres types de malbouffe également !
Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Les protéines et les légumes sont essentiels à une bonne santé.
Manger des protéines, des graisses et des légumes vous aidera à perdre du poids.
Les protéines sont un nutriment important qui contribue à la formation de la masse musculaire et au bon fonctionnement des organes.
Les graisses sont un nutriment essentiel qui contribue à la santé de la peau et des cheveux, et à l’absorption des vitamines A, D et E.
Les légumes contiennent des fibres qui peuvent contribuer à la perte de poids en vous donnant la sensation d’être rassasié plus longtemps après un repas, tout en contribuant à réduire le taux de cholestérol dans votre organisme.
Évitez tout ce qui est blanc
Vous devez éviter tout ce qui est blanc. Cela inclut le pain, le riz, les pâtes, le sucre et la farine. Les pommes de terre blanches figurent également sur la liste des aliments à éviter, car elles sont riches en calories et pauvres en nutriments. Si vous êtes gourmand, essayez de remplacer vos sucreries préférées par une pomme. Les fibres contenues dans les pommes vous aideront à vous rassasier sans les déchets que l’on trouve dans la plupart des aliments transformés.
Buvez surtout de l’eau
Boire de l’eau est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles. C’est la meilleure boisson pour perdre du poids, et elle vous aide à vous sentir rassasié, à rester hydraté, à éliminer les toxines et à garder une peau saine.
Voici un peu plus d’informations sur ce qui se passe lorsque vous buvez de l’eau :
- L’eau aide à évacuer l’excès de déchets de votre corps pour que vous ayez une meilleure apparence et que vous vous sentiez en meilleure santé.
- Boire beaucoup d’eau peut réduire votre appétit en vous rassasiant plus rapidement avec moins de calories (attention à ne pas en abuser).
Mangez des aliments complets
- Mangez des aliments complets. Manger des aliments complets est un bon moyen de perdre du poids, mais vous devez également savoir ce que signifie « complet ». Les aliments complets ne sont pas transformés et ne sont en aucun cas raffinés. Ils ne sont pas raffinés avec du sucre ajouté ou du sel, et ne contiennent pas de graisses ajoutées ou de conservateurs.
- Mangez moins d’aliments transformés. Les aliments transformés ont tendance à être plus caloriques que les aliments non transformés parce qu’ils contiennent plus de sucre, de graisses et de sel, même s’ils sont allégés, et qu’ils peuvent être difficiles à digérer pour votre organisme en raison de tous les produits chimiques supplémentaires nécessaires à leur transformation à haute température (pensez aux hot dogs !).
Mangez quand vous avez faim
Si vous avez faim, mangez. Si vous n’avez pas faim, ne mangez pas. C’est à la fois facile et difficile. Si vous avez faim le matin et que vous avez envie de manger quelque chose tout de suite, mais que ce n’est pas encore l’heure de manger, attendez que ce soit l’heure de manger. Vous serez capable de passer ces quelques heures sans manger si vous avez vraiment envie de quelque chose à ce moment-là (je vous le promets).
Si vous déjeunez à midi et que vous êtes encore affamé à 14 h 30, prenez des en-cas sains jusqu’au dîner, vers 19 heures. Ne vous laissez pas affamer au point que votre corps décide que c’est le bon moment pour passer en mode d’auto-préservation et emmagasine de l’énergie de toutes les sources disponibles – vous savez ce qui se passe quand votre corps fait cela ! Il prend du poids ! Il ne le fait pas parce qu’il veut que nous prenions du poids, mais parce que nous avons entraîné notre corps pendant de nombreuses années à manger des repas réguliers à intervalles réguliers.
Évitez les édulcorants artificiels
L’un des principaux problèmes des édulcorants artificiels est qu’ils peuvent entraîner une prise de poids. En effet, ils font croire à votre organisme que vous mangez quelque chose de sucré, ce qui l’amène à libérer de l’insuline et à stocker les graisses. L’insuline aide à transformer l’excès de sucre dans le sang en graisse, donc lorsque votre système contient plus d’insuline que la normale (ce qui se produit lorsque vous mangez des aliments édulcorés artificiellement), il stocke plus de graisse que nécessaire. Une étude a même révélé que les personnes qui buvaient des sodas light présentaient un risque accru de 70 % par rapport aux buveurs de sodas ordinaires pour le syndrome métabolique – une affection qui expose les personnes à un risque plus élevé de maladies cardiaques et de diabète.
Un autre problème des édulcorants artificiels est qu’ils contribuent au diabète en abaissant trop le taux de sucre dans le sang ou en provoquant une prise de poids (comme mentionné ci-dessus). Ils augmentent également l’appétit et aggravent les fringales en interférant avec la capacité naturelle du cerveau à réguler le métabolisme afin de ne pas manger en excès si l’apport alimentaire est inférieur aux besoins ; cela peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes se trouvent incapables d’arrêter de boire leurs boissons light préférées alors qu’elles savent à quel point elles sont nocives pour elles !
Ne mangez pas beaucoup de fruits
Les fruits sont riches en sucre et en calories, il est donc préférable de les éviter autant que possible.
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, antioxydants et phytonutriments qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Si vous avez envie de sucreries, il est préférable de manger des légumes plutôt que des fruits, car les légumes contiennent moins de calories que les fruits.
Prenez des suppléments de probiotiques
Les probiotiques sont généralement considérés comme une bonne chose. On les trouve dans certains de vos aliments préférés et ils sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.
Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, des chercheurs ont examiné l’effet d’une supplémentation en probiotiques sur le poids corporel – et ils ont été agréablement surpris par ce qu’ils ont découvert. L’étude a porté sur 36 adultes en surpoids qui ont été divisés en deux groupes : un groupe a pris un placebo quotidiennement pendant 12 semaines, tandis que l’autre groupe a pris la même dose de probiotiques deux fois par jour pendant la même période. Au bout de 12 semaines, ceux qui avaient pris des probiotiques avaient perdu beaucoup plus de poids que ceux qui avaient pris des placebos (une perte moyenne de 2 livres contre un gain moyen).
De petits changements peuvent donner de grands résultats à long terme
Ce qu’il faut retenir, c’est que de petits changements peuvent donner de grands résultats à long terme. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne voyez pas de résultats immédiatement ; il faut du temps pour s’adapter à de nouvelles habitudes alimentaires, surtout si vous essayez de passer d’un régime riche en graisses à un régime plus équilibré. Soyez patient avec vous-même et votre corps – vous vous sentirez mieux à mesure que vous continuerez à pratiquer ces habitudes saines !
Exemples de petits changements :
- Buvez plus d’eau au lieu de soda ou d’autres boissons sucrées (cela aide à hydrater votre corps tout en contrôlant la quantité de calories que vous absorbez).
- Mangez plus de légumes (les aliments riches en fibres vous rassasient sans ajouter beaucoup de calories).
Vous l’avez trouvé ! Une liste de moyens de perdre du poids sans faire de régime. Nous espérons que cet article vous a été utile et instructif, et qu’il vous servira de point de départ pour votre propre cheminement vers un mode de vie plus sain. N’oubliez pas que, dans le monde d’aujourd’hui, de nombreuses options s’offrent à nous, au-delà du simple comptage des calories et de la restriction des aliments dans notre régime. Si vous vous sentez frustré par ce que vous avez essayé jusqu’à présent, n’abandonnez pas pour autant ! Il y a peut-être quelque chose dans cette liste qui peut vous aider à passer le cap et à atteindre enfin vos objectifs de perte de graisse une fois pour toutes.
