J’ai remarqué qu’après chaque cours que je prends, je suis un peu plus fatiguée qu’à mon arrivée. Pourquoi cela ? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ? Et pourquoi tant de gens bâillent-ils après le yoga ? Il s’avère que ces deux phénomènes sont tout à fait normaux et peuvent même être bénéfiques pour vous ! Nous allons passer en revue la science qui se cache derrière tout cela, puis nous verrons comment nous assurer que vous faites tout ce qu’il faut pour tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga.
C’est un signe que vous faites bien les choses
Le bâillement est un signe que vous faites les choses correctement. C’est un signe que votre corps dégage les canaux énergétiques, et c’est un signe que vous vous détendez et respirez profondément. Donc, si vous ressentez le besoin de bâiller pendant le yoga, ne vous inquiétez pas. Bâiller pendant le yoga est normal !
C’est parce que votre corps nettoie les canaux d’énergie
Les postures de yoga ne servent pas seulement à s’étirer. En fait, le yoga consiste à nettoyer le corps de l’intérieur. Jetons un coup d’œil à certains des avantages du bâillement pendant la pratique du yoga :
- Le corps libère les toxines et purifie le sang – Lorsque vous respirez profondément et lentement (ce qui se produit lorsque vous bâillez), vos poumons sont capables d’absorber plus d’oxygène que d’habitude. Cette quantité accrue d’oxygène aide à purifier votre corps en libérant les toxines dans votre circulation sanguine, qui peuvent ensuite être évacuées par la sueur ou l’urine. Votre système lymphatique bénéficie aussi grandement de ce processus, car il permet une désintoxication plus facile des substances nocives comme les métaux lourds ou l’alcool.* Le bâillement aide à évacuer le stress.* Le bâillement aide à soulager la tension dans vos muscles.* Le bâillement favorise la conscience de soi.* Le bâillement favorise la relaxation.* Lecture complémentaire : Qu’est-ce qui nous pousse à bâiller ?
C’est à cause de la façon dont vous respirez
Une respiration superficielle, en particulier lorsque vous êtes stressé ou anxieux, peut entraîner un sommeil superficiel. Lorsque vous respirez plus profondément et plus lentement, votre esprit devient naturellement plus calme et plus détendu. Cela est dû en partie au fait que la respiration profonde aide à oxygéner le cerveau et à augmenter sa capacité à fonctionner de manière optimale.
Vous avez peut-être entendu dire que le bâillement fait partie de la réponse au stress : on pense que cette réaction a évolué parce qu’elle augmente le flux sanguin dans notre corps et a donc un effet calmant sur nous en amenant plus de sang oxygéné dans notre cerveau. Mais saviez-vous qu’il existe une autre raison pour laquelle les gens bâillent ? En plus d’améliorer la vivacité d’esprit et de ralentir le rythme cardiaque par des respirations profondes (ce qui se produit également pendant le yoga), la pratique de certains types de postures de yoga peut contribuer à calmer le système nerveux en augmentant le tonus vagal – la force avec laquelle le nerf parasympathique réagit en période de stress – et en activant le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNP est responsable de la régulation de processus tels que la digestion – il ralentit lorsque nous sommes stressés afin que nous ne courions pas à la recherche de nourriture après chaque petit incident !
Et avant ou après le cours, quand vous ne faites pas de yoga ?
Le yoga est extraordinaire pour la relaxation, mais il est également bon pour le sommeil. Si certaines personnes trouvent qu’une pratique profonde les aide à s’endormir plus rapidement le soir, d’autres disent se réveiller moins souvent, voire pas du tout, au cours de la nuit ! Cela s’explique par le fait que le yoga peut aider à réguler votre respiration et votre rythme cardiaque, à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine dans les muscles et le cerveau. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez d’ajouter quelques postures avant de vous coucher. Cela en vaudra la peine lorsque vous vous réveillerez frais et dispos au lieu d’être groggy le matin.
Pour conclure …
Lorsque vous bâillez, vous laissez partir le stress qui vous entoure et libérez l’énergie accumulée tout au long de la journée. Le bâillement est un moyen naturel de réduire le stress et les tensions dans votre corps, et il peut également vous aider à vous débarrasser des toxines présentes dans votre organisme. Il permet d’ouvrir les poumons et d’étirer les muscles du cou, ce qui peut conduire à une meilleure posture générale – mais il ne s’agit pas seulement de yoga ici !
Il est important que chacun prenne du temps pour soi tous les jours, que ce soit en faisant une promenade, en lisant un livre ou en riant avec des amis autour d’un café. Un peu d’attention portée à soi contribue grandement à nous rendre plus heureux et plus sains – et si cela signifie se perdre dans le monde de Harry Potter (ou même s’embarquer dans une aventure imaginaire), qu’il en soit ainsi !
Les avantages de la pratique consciente du bâillement vont au-delà du simple aspect physique, c’est pourquoi il est important de pouvoir s’y adonner en toute situation. Plus vous vous entraînerez à bâiller, plus cela vous semblera facile et naturel.
